|
Новости | Маникюрные салоны | Магазины косметики | ВОПРОС ЭКСПЕРТУ | Тесты |
|
 |
||
|
Витамины и микроэлементы
Чтобы ногти были красивыми и здоровыми, недостаточно только внешнего ухода за ними. Необходимо обратить внимание на питание. Наиболее важными для нормальной жизнедеятельности организма являются железо, йод, цинк, кобальт, фтор, вода и т.д. Баланс всех микроэлементов в организме способствует не только тому, что ногти становятся красивее, но и здоровью всего организма. Натрий и хлор. Содержится в пищевых продуктах и поваренной соли. Калий. Содержится в мясе, зелени, какао, фруктах. Наибольшая концентрация калия в картофеле, цветной капусте, абрикосах, персиках, тыкве, винограде. Кальций. Им богаты молоко и молочные продукты, листья салата. Медь, фосфор. Содержатся в ячном желтке, бобовых, капусте, отрубях, рыбе. Магний. Содержится в отрубях, капусте, бобовых, рыбе. Железо. Им богаты печень, селезенка, шпинат, крапива, виноград, яичный желток. Цинк. Содержится в зерновых, бобовых, луке, орехах, грибах, печени, яичном желтке. Кобальт. Содержится в красной свекле. Витамин В1. ( норма в сутки: 2 – 5 мг ). Благодаря этому витамину происходят углеводные обмены в организме, нормально функционирует нервная система. Витамин В1 содержится в дрожжах, печени, отрубях, капусте, моркови, луке, шпинате, миндале и т.д. Витамин В2 (рибофлавин) (норма в сутки: 2 – 4 мг ). Им богаты капуста, шпинат, дрожжи, морковь, рыба, яичный желток, молоко, зерновые, бобовые и т.д. Витамин РР (никотиновая кислота) норма в сутки: 15 – 20 мг. Принимает участие в восстановительных и окислительных процессах. Витамином РР богаты фрукты, бобовые, овощи, продукты животного происхождения. Витамин В6 (пиридоксин). Им богаты отрубы, печень, почки, пивные дрожжи, зерновые, горох, бананы. Витамин В12. Витаминов богаты продукты животного происхождения. Способствует углеводному и белковому обмену. Витамин С ( аскорбиновая кислота) норма в сутки: 70 – 120 мг. Содержится в фруктах и овощах.Витамином С богаты шиповник, цитрусовые, красный стручковый перец, картофель, петрушка, щавель. Витамин В15. (пангамовая кислота). Принимает участие в обменных процессах. Витамин Р (рутин) норма в сутки: 50 мг. Этим витамином богаты фрукты и овощи, кожура цитрусовых, черная смородина, брусника, шиповник, чай. Витамин А (аксерофтол, ретинол). Этим витамином богаты продукты животного происхождения и растительные продукты ( каротин – провитамин А). Содержится в молочных продуктах, яичном желтке, печени, рыбе. Провитамин А (каротин) норма в сутки: 1,5 мг. Витамином богаты темно – зеленые части овощей и фруктов и оранжево – коричневые овощи и фрукты. Это шпинат, брусника, морковь, помидоры, красный стручковый перец. Витамин D. (кальциферол) норма в сутки: 500 – 1000 мг. Содержится в масле, икре, рыбе, яичном желтке. Витамин Е (токоферол). Им богаты растительные жиры, зеленой фасоли, зеленом горошке, пшенице, кукурузе. Способствует усвоению витамина А, участвует в обмене веществ, нормальной деятельности желез внутренней секреции. При использовании данного текста или любой его части, |
|
ВКонтакте
Вы можете приложить к своему отзыву картинки.